Para muchas personas, la pandemia del COVID-19 puede estar impactando específicamente sus síntomas de TOC, incluyendo sus obsesiones y/o compulsiones. Si este es tu caso, continúa leyendo para obtener cierta información específica basada en tu subtipo.
SI TIENES PROBLEMAS CON LOS MIEDOS DE CONTAMINACIÓN:
- Concédete permiso para establecer un plan básico de seguridad basado en las recomendaciones de organizaciones de salud confiables.
- Desinfecta las superficies una vez al día. Enfócate en las superficies de tu casa que se tocan frecuentemente y piensa si esto es realmente necesario (Por ejemplo, si te quedaste todo el día en casa y no tuviste visitas, realmente necesitas desinfectar aquella perilla de la puerta?). Este proceso no debería quitarte más de pocos minutos al día.
- Lávate las manos con agua y con jabón por 20 segundos luego de haber estado fuera o en público, antes de comer, después de ir al baño y después de haber tosido/ estornudado/ sonado tu nariz. Si no tienes disponible agua y jabón, usa gel antibacterial que contenga al menos 60% de alcohol.
- Si quieres hacer más que esto, escoge una persona para que te ayude a descubrir cuál puede ser una medida de seguridad razonable y racional para tomar.
SI TIENES PROBLEMAS CON EL PERFECCIONISMO:
- Recuerda que nadie puede protegerse de manera “perfecta” del COVID-19, y nadie espera que lo hagas. En situaciones como éstas, resulta importante usar nuestro sentido común, en lugar de poner en práctica estándares perfeccionistas extremos.
- Recuerda que las organizaciones de salud oficiales no toman en cuenta a las personas con TOC y/o perfeccionismo cuando establecen pautas de salud pública. Por esta razón, podría ser útil discutir con un amigo de confianza, familiar o un experto de la salud mental lo que “sentido común” podría significar. Tu terapeuta puede ser especialmente útil para explorar cómo aplicar estas pautas de manera que cumpla con los estándares de salud sin aumentar los síntomas del TOC.
SI TIENES PROBLEMAS CON LOS PENSAMIENTOS DE HACER DAÑO A OTROS:
- Ten en cuenta que tu TOC puede aprovechar los miedos sobre el COVID-19 diciéndote que podrías haber infectado a alguien o que lo harás en un futuro, ya sea accidentalmente o a propósito.
- Si notas estos pensamientos intrusivos, o estás haciendo compulsiones relacionadas a estos pensamientos, consulta con tu terapeuta y hazle saber cómo pudieron haber cambiado tus síntomas. Ellos pueden trabajar contigo para que encuentres nuevas exposiciones y/o actividades de tarea que ayuden a contenerlos.
Gracias a Adriana Garcia, Tammy Garcia, Salomé Pasquel, y Camila Estrella por su asistencia con la traducción.