Si has sido diagnosticado con TOC, ¿qué tienes que hacer ahora? 

  • Evita la tentación de saber “todo” acerca del COVID-19. No dediques más de 5 minutos por día y solo consulta medios confiables. No le des oportunidad al TOC de quedarse compulsionando y no poder de dejar de checar las noticias. 
  • Date permiso de establecer un plan de seguridad básico basado en las recomendaciones de organizaciones de salud confiables (como el CDC y la WHO).
    • No desinfectes las superficies más de una vez al día y sólo las necesarias 
    • Lávate las manos solo por 20 segundos y solo al regresar de la calle, antes de comer, después de ir al baño y si te tosiste, estornudaste o te sonaste la nariz.
    • Si quieres hacer más de esto, elige a un ser querido para que te ayude a lograrlo.
  • No permitas que el “distanciamiento social” te robe tus redes de apoyo – usa videoconferencias, mensajes, y llamadas para no perder contacto.
  • No dejes tu terapia por no poder salir: Haz terapia remota por llamada o videoconferencia.

Sobre la incertidumbre…

Ante el COVID-19 y la incertidumbre buscamos predictibilidad, pero ninguna acción te va a dar garantías.

  • No importa cuánto te preocupes, no hay garantías.
  • No importa cuánto busques en las noticias, no hay garantías
  • Nuestro reto para angustiarnos menos es NO BUSCAR GARANTÍAS.

Entre más busques garantías más incertidumbre vas a tener y peor angustia vas a vivir.

Buscar garantías consiste en:

  • Buscar información compulsivamente
  • Lavarte o limpiar a tu alrededor más allá de lo recomendado por los CDC o la WHO.
  • Estarte checando la temperatura
  • Preguntar constantemente si tú o tus seres queridos tienen síntomas

¡Detente! Eso empeora tu ansiedad/síntomas de TOC.

¿Qué puedo hacer si sólo busco quitar la incertidumbre buscando garantías?

  • Calmarte (respiración 3-5-3*, Mindfulness, meditación, E/PR: Exposición y Prevención de Respuesta
  • Consistencia (sigue tus rutinas, actividades, reglas)
  • Contención del ambiente (no salgas de casa)
  • Valores (a pesar de todo, agradece, haz una lista de tus metas al salir de cuarentena y a un año)

¿No puedes quitar tu incertidumbre? ¿No puedes dejar de buscar información sobre el COVID-19? ¿Te checas constantemente la temperatura y posibles síntomas? ¿Te lavas las manos y a tu alrededor más de lo recomendado? Date un tiempo limitado al día para hacerlo: ADMINISTRA TU SÍNTOMA

NO hagas rescatadores que solo empeoran tu ansiedad.  No le vas a ganar a la incertidumbre.  Es momento de escoger tus batallas y aceptar que no hay garantías.

La ansiedad, TOC, miedo y fobias crecen con la futurización catastrófica. Detecta tus pensamientos con “y si…”, “qué tal qué…”, “no vaya a ser qué…” más algo catastrófico.

  • Puedo estar bien no teniendo garantías
  • Puedo estar bien no estando confortable
  • Al final, puedo aceptar lidiar con lo desconocido y estar bien.

Sobre la vida durante el COVID-19…

El COVID-19 nos está haciendo volver al equilibrio en:

  • Cuerpo (alimentación, ejercicio, descanso)
  • Mente (vivir el aquí y ahora)
  • Valores (metas a largo plazo, gratitud)

… y ¡está bien!  No te preocupes si tus rutinas/hábitos cambien durante este tiempo – es normal y esperado.

Estamos en un duelo por pérdida de libertades, economía, tranquilidad, seguridad. Es normal que tengas:

  • Negación “no es para tanto”
  • Angustia “y si me enfermo y muero”
  • Tristeza “no voy a poder con esto”
  • Enojo “esto no debería de estar pasando así”

Puedes sentir uno y otro en repetidas ocasiones.

Los duelos se superan después de pasar por las fases (negación, angustia, tristeza, enojo) y empezamos a negociar (con la vida y nosotros mismos) y logramos la aceptación (“me guste o no, es la realidad y no la puedo cambiar, por más que la rechace”).

¿Cómo estar en calma frente al COVID-19?

  • Acepta la realidad. Luchar contra esto solo drena tu energía
  • Recuerda que ante las adversidades crecemos ¡es el momento!
  • Mantente en contacto con tus seres queridos
  • Vive el instante, el aquí y ahora
  • Busca la perspectiva, no le creas a tus futurizaciones catastróficas
  • Recuerda, no estás solo. Todos, todos estamos pasando por lo mismo.

Recuerda, lo superarás más rápido y fácilmente si aceptas la realidad y te adaptas a ella. No podemos cambiar la realidad.

La crisis del COVID-19 es un evento (doloroso y prolongado), pero un evento que pasará.  ¡Vamos a estar bien! Ve por ti primero para seguir luchando en equipo.

Recursos para los Padres

Más Recursos

Consejitos sobre el COVID-19
Consejitos sobre el COVID-19 (PDF)

Gracias a Liz Basañez de México Sin Estrés por su asistencia con la traducción.